【30代独身】寂しい時にどうすればいい？乗り越え方13こ！

　

友達が結婚したり子どもができそうで、会える時間が少なくなることが簡単に想像できる…。

　

30代で職場で話すことはほとんどない、この先も人生に変化なさそう…。

やきいも

同僚とかとコミュニケーションがなくなると寂しくなりますよね。

そこで今回は寂しい気持ちの乗り越え方をご紹介します。

僕(著者)の経験も交えてご紹介します。

一人でできる方法は一時的に気持ちを紛らわすものが多いです。

他方、誰かと関わる方法には寂しさを長期的に解決できそうなものがあります。

やきいも

数が多いので、興味がわいたものだけチェックしてね

寂しい気持ちの一人での乗り越え方

食べる、寝る、動く！

まずはこの3つを整えていくことを試みましょう。

睡眠

8～9時間がすすめられている長さです。

毎日6時間で十分と思っている方は、睡眠不足の状態になれてしまっただけで、実際に9時間くらい寝ると、スッキリしていることに気づけます。

栄養

僕のように、菓子パンばかり食べずにバランス良く食べることが身体を整えます。

またおいしいので、一時的ですが気分も良くなります。

運動

筋トレでも適度なウォーキングでも体にとっていい刺激になります。

これらの基本を整えていきながら、他の項目にも注目してみてください。

趣味を楽しむ

新しい趣味や好きなことに打ち込むことで、寂しさを乗り越えられることもあります。

自分の好きなことなので、楽しさを感じられます。

またそれがアートの場合は、気持ちを表現できるのでじんわりとスッキリしていることがあります。

絵の場合、たまに「はー落ち着く」と思いながら描くときもあります。

他にも自分でやる以外にも

アニメやゲーム、小説、マンガなども夢中になれるものです。

このように、熱中できるものが見つけられたらそれで寂しくなくなることもあります。

自然に触れる

例えば散歩をすることが乗り越える方法の１つです。

なぜなら太陽の光を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるようです。

そして適度に運動もできるので、自然と気分が前向きになれます。

もし近くに川沿いや河川敷があるのなら、同時に緑も感じられてストレス解消にもつながります。

20分くらいでも気持ちよくなれているので、おすすめです。

ペットを飼う

ペットから信頼してもらえることで、寂しさを乗り越えるかもしれません。

誰かとつながることで、孤独感は薄まります。

人間がベストだとは思いますが、ペットもいい感じです。

愛情や癒し、日々の飼育で気持ちが和らぐこともあります。

たとえばハムスターや文鳥、ウサギ、熱帯魚などが独身一人暮らしの環境でも始めやすい生き物となります。

あわせて読みたい

寂しい…ペットを飼いたい方へのおすすめ4選と、寂しさを埋めるには？【犬と猫以外】

ですがもし飼うとなれば、責任が伴いますのでこの方法以外の解決策を検討してみてください。

SNSを見ないようにする

寂しい時に人とつながろうとSNSを利用するのはやめてください。

なぜなら、SNSはいいことがあった時に投稿する場所です。

• 他にも感情が高ぶっている人
• 炎上していることで盛り上がっている

など気持ちが激しく揺さぶられてしまいます。

自分の気持ちがマヒするだけで、対処方法ではないのでやめておいてほしいです。

寂しい気持ちをうたった歌を聴く

寂しい気持ちをうたった歌を聴くのもいい対策になります。

なぜなら、共感の気持ちを感じられるからです。

自分と同じような苦しみや悩みを感じている人がいるんだぁ。。

と自分ひとりじゃないことに気付けます。

自分が人類で初めて、この大きくて深い寂しさを味わっている訳ではないことに安心を得られます。

またこれは詩ですが、一つご紹介します。

春燈のもと　愕然と孤独なる

桂信子(かつら　のぶこ)　作

春の夜の明かり(しゅんとう)の中でも、自分の孤独に気づいて驚くといった意味とされています。

このように孤独や寂しさを感じている方の作品は多くありますので、共感できるところを見つけられると思います。

参考WEBサイト

俳句の教科書.【孤独の有名俳句 26選】寂しい気持ちになる!!俳人が詠んだ虚しい名句を紹介,2022年4月28日

寂しい気持ちを誰かと乗り越える方法

客観的になる

家族と自分のルーツを探す

簡単に話を聴くだけでも効果があります。

というのも、寂しい時は自分でいっぱいいっぱいなために客観的な視点を失ってしまっています。

そこで家族とルーツを話し合ってみることで、少しずつ俯瞰で自分を見ることができます。

祖父母のお葬式を思い出す

また僕のように家族と直接話すのが苦手な人の場合、お葬式の時の葬儀屋の話していたことを思い出すだけでも今の自分と距離が取れます。

日記も有効です。

日記を書くことは、言葉や耳、目で自分の感情を少し離れて感じることになります。

客観的に自分の感情を観察できる、手軽で優れた技です！

というわけで、ルーツを探ることなどは寂しさにおぼれている状態からあなたを、ふっと客観的な視点で観察できるところに連れて行ってくれるはずです。

友達と話す

友達と話すことは、寂しいことを乗り越えさせてくれます。

なぜなら距離の近い人間がいることで、いい関係で人と接することができ支えあえることができるからです。

ただし、友人が結婚したり妊娠や子育ての段階になると大変誘いにくくなります。

でもだからといって疎遠になるのは避けたいです。

理由は子供が巣立った後に、また時間ができて再びおしゃべりの時間が増えるかもしれないからです。

その時には話すネタも増えているので、楽しい時間が復活するかもしれません。

そういうことで友達と話すことは、人間に組み込まれた安心できることになります。

イベントに参加

友達なんかいないよ…という方にはボランティアに参加してみるのはどうでしょうか？

他にも読書会やほかのイベントもありますが、ボランティアがおすすめです。

というのも、同じ目的に向かって一緒に行動できるからです。

たとえば保護猫、犬施設のボランティアだと

• 「野良猫を０にする」
• 「猫の為に経営を黒字にする」

などの目標に向かって一緒に行動できます。

(やることは掃除とかですが)

目標が一緒だと、他の普通の集まりより仲良くなれる可能性が高いです。

他の活動では子どもに勉強を教えることで感謝されたりするものもあります。

ということで寂しくて、ボランティアに興味があった方はこれが解決策になるかもしれません。

ゲーム配信をみる

擬似的に人間関係を得られる方法です。

実際に会うほどのエネルギーはないけれど、画面で十分なので人間活動はしたい、という時に気軽に見ることができます。

見始めた時は、寂しい気持ちでいっぱいでも気付いたらゲームに夢中になれます。

そういうことでゲーム配信を気持ちを紛らわしたいときに気軽にできる、人との関わりとさせていただきます。

相談する

相談することは、誰かに気持ちを受け入れてもらえるので寂しさを薄められるかもしれません。

相談相手がいないから困っているんだよという方は

「寂しい　相談窓口」で検索してみてください。

厚生労働省やNPO法人で無料で相談できるところが用意されています。

というように、相談することで寂しい気持ちを吐き出せます。

カウンセリング

こちらの悩みを聞いてくれる準備ができているので、安心して話すことができます。

ただ僕が感じたデメリットが2点ありました。

• カウンセラーが若い女性だった
• 料金が高かった！

です。

カウンセラーに関して、自分より若い方に対して「あなたに何が分かるんだ!?」て思ってしまいます。

なのでプロと割り切れる方は問題ないです。

次に料金ですが昔の記憶ですが、60分で7700円くらいでした。

僕には高かったですが、安いと感じる方には問題ないです。

というようにデメリットもありますが、予約さえすれば確実に対面で話を聴いてくれます。

気持ちを吐き出すことができますので、寂しい時の選択肢の１つに考えて置けます。

恋愛や婚活

恋愛や婚活も、寂しさを和らげるのに有効な手段です。

新しい人間関係の、もっと先にいる親しい関係になれる素敵な活動となります。

もし、寂しいというだけで恋愛するのは相手に迷惑なんじゃないのか…？

と迷われている方は大丈夫です。

寂しいは恋愛するのに十分な理由です。

これらの活動は、この先長く続く仲がいい人間関係を築けるかもしれない活動です。

一時的な対策を行った後は、長期的な対策になる恋愛や婚活をすることで、

寂しさを忘れるかもしれません。

まとめ:短期的な対策と長期的な対策を組み合わせよう

今回は30代の独身の方に向けた、寂しい時の対策を解説していきました。

　

これならできるかも

そしてこの先の根本的に寂しさを減らせるような方法は次の通りです。

　

面倒くさいけど、やってみるか…

やきいも

簡単にできる方法と、長期的なものを組み合わせてね！

今回紹介した色々なものの中から、

自分に合うものを見つけて改善していけることを願っています。

参考文献

イーサン・クロス, 鬼澤 忍(2022).『Ｃｈａｔｔｅｒ（チャッター）―「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための２６の方法』.東洋経済新報社

やきいも(yakiimo)

会社員/ブロガー

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